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跑步常上气不接下气?3种呼吸方式让你跑步跑不累

发布时间:2017/9/1 资料来源:健身指南

每次跑步我总是感到上气不接下气。这是错误的呼吸方式吗?我该怎么办?

大多数人会将跑步容易气喘和攀爬虚弱的原因归结于心肺训练和肌肉力量不足,这可能是原因之一,但你有没有想过这些情况也与呼吸技巧密切相关?

如果你没有正确的跑步和呼吸方式,你很快就会上气不接下气。

跑步呼吸练习

第一步:学会放松呼吸模式

使用呼吸作为燃料 当你跑得更远或更快时,控制呼吸能使你的身体快速恢复。 告诉自己,当你有控制地(而不是匆忙地)将氧气吸入体内时,你的肌肉会迅速充电,你很快就能再次将自己推向更高的强度。

第二步:掌握呼吸/步速比率

你必须跑多少步才能呼吸,然后你又要跑多少步才能呼吸?我不知道?这是你的呼吸/步速比 在你学会放松的呼吸模式后,你需要开始思考呼吸/节奏的比率。

下次跑步时,听听你的呼吸,走几步记住你的自然模式。 在你测试了自己之后,你可以知道你吸气时跑了几步,呼气时跑了几步。 虽然每个人都有一些细微的差异,但以下模型适用于大多数人。

3运行前、运行中和运行后的呼吸模式

1.跑步前深呼吸 跑步前,通过鼻子吸入足够的空空气,然后屏住呼吸5秒钟,然后慢慢吐出来,这样呼吸可以让你的身体进入最佳锻炼状态。

2。跑步时有节奏地呼吸 有节奏的呼吸很难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸之间的关系。 许多世界冠军使用这种方法来锻炼,例如跑三步来吸气或呼气。如果你跑得快,你可以一口气跑两步,一口气跑一步。 然而,如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,你可以每次吸气或呼气跑一步。

慢跑可以通过吸气5秒钟,呼气5秒钟来完成。 跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,呼出空气的过程就是放松的过程。 所以当呼气时,握手,摇动肩膀,张开嘴可以减轻你身体的压力。

3。跑步后呼吸和放松 用左手中指堵住右鼻孔,吸气4秒钟。 然后再屏住呼吸4秒钟,从右鼻孔移开手指,慢慢呼气,在另一边重复。 跑步15分钟后使用这种呼吸方法可以有效放松和缓解不适症状。 用这种方法早上起床也有助于清洁鼻腔。