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为什么你增肌速度很慢?做到这5点,肌肉生长速度翻倍

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原始内容,未经授权的转让!

最关注健身的是肌肉生长问题。在许多人的健身过程中,总是会出现肌肉生长缓慢的状态。就像一个人只练习了一个月但训练了三个月。纬度更大。然后,您必须考虑是否是您自己的问题,导致健身过程影响肌肉生长!

造成肌肉缓慢生长的两个原因是:营养补充不足或训练过程中出现问题。我们都知道,许多人在增加肌肉的过程中追求速度,但是您已经一年没有练习了,因此很难拥有漂亮的肌肉。我们需要使用一些小的方法来帮助增加肌肉的生长速度。

健身人,做这5点,是肌肉生长速度的两倍!

第一点,蛋白质补充

对于肌肉生长,首要条件是充足的营养。高蛋白是肌肉的原料,碳水是肌肉生长的动力。

我们需要食物中的蛋白质和碳水来满足我们自己的代谢消耗,同时为肌肉的恢复,合成和生长提供足够的原材料和能量,从而可以保证肌肉的生长。

第二点,不要盲目追求大体重

健身人士最初会选择较大的重量来获取肌肉,但是要花费一些时间才能获取肌肉。这是一个循序渐进的过程。尽管您想锻炼大块的肌肉,但必须进行重重量训练。但是,新手健身可以从低体重训练开始,追求标准运动才是最重要的,然后慢慢提高他们的承重能力,这样的肌肉增强效果将远胜于直接训练和增强体重的效果。

有时候,体重越重越好,动作标准可以刺激目标肌肉并避免受伤。经验丰富之后,您可以尝试高低体重交替训练,肌肉增长的速度绝对快于您选择的重量!

第三点,训练速度慢

铁不是铁的重量越大,速度越快,肌肉的强化效果就越好。在获取肌肉的过程中,我们必须选择组数和次数,放慢运动的速度,减少身体的惯性来完成训练,因此它并不能尽可能快。肌肉获取过程中的运动越快,您的运动就越不适当,并且容易受伤。

在训练过程中,请尝试降低速度并延长训练时间,以确保完成每个动作。不仅可以刺激您的肌肉,而且您的肌肉也可以适应训练强度。

第四点,适当减轻重量以获得更大的重量

当健身者认为自己是健身老手时,他会追逐沉重的体重。但是,在坚持进行沉重的训练之后,训练的肌肉可能非常“坚硬”,没有活力和柔韧性。

长期坚持沉重的体重后,肌肉以及肌肉和神经无法保持长期有效的训练,这时您的身体会感到疲倦,只会使您的肌肉越来越差。使用减少肌肉或减少训练次数使肌肉有足够的时间休息和发育是有效加速肌肉生长的一种方法。

第五点,适当休息

有些人练习3个月,不如练习1个月的人好。这可能是由于休息时间不足所致。许多有健身能力的人,缺乏睡眠或夜间和夜间工作频繁训练,无法有效地修复或休息肌肉,从而影响肌肉的生长速度。

训练后,每个肌肉组至少应休息2-3天。每天晚上,为了确保睡眠时间和质量,并为肌肉生长提供足够的时间,您的肌肉可以快速生长。

记住5点肌肉增长,让您运动1个月,并让其持续3个月!

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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最关注健身的是肌肉生长问题。在许多人的健身过程中,总是会出现肌肉生长缓慢的状态。就像一个人只练习了一个月但训练了三个月。纬度更大。然后,您必须考虑是否是您自己的问题,导致健身过程影响肌肉生长!

造成肌肉缓慢生长的两个原因是:营养补充不足或训练过程中出现问题。我们都知道,许多人在增加肌肉的过程中追求速度,但是您已经一年没有练习了,因此很难拥有漂亮的肌肉。我们需要使用一些小的方法来帮助增加肌肉的生长速度。

健身人,做这5点,是肌肉生长速度的两倍!

第一点,蛋白质补充

对于肌肉生长,首要条件是充足的营养。高蛋白是肌肉的原料,碳水是肌肉生长的动力。

我们需要食物中的蛋白质和碳水来满足我们自己的代谢消耗,同时为肌肉的恢复,合成和生长提供足够的原材料和能量,从而可以保证肌肉的生长。

第二点,不要盲目追求大体重

健身人士最初会选择较大的重量来获取肌肉,但是要花费一些时间才能获取肌肉。这是一个循序渐进的过程。尽管您想锻炼大块的肌肉,但必须进行重重量训练。但是,新手健身可以从低体重训练开始,追求标准运动才是最重要的,然后慢慢提高他们的承重能力,这样的肌肉增强效果将远胜于直接训练和增强体重的效果。

有时候,体重越重越好,动作标准可以刺激目标肌肉并避免受伤。经验丰富之后,您可以尝试高低体重交替训练,肌肉增长的速度绝对快于您选择的重量!

第三点,训练速度慢

铁不是铁的重量越大,速度越快,肌肉的强化效果就越好。在获取肌肉的过程中,我们必须选择组数和次数,放慢运动的速度,减少身体的惯性来完成训练,因此它并不能尽可能快。肌肉获取过程中的运动越快,您的运动就越不适当,并且容易受伤。

在训练过程中,请尝试降低速度并延长训练时间,以确保完成每个动作。不仅可以刺激您的肌肉,而且您的肌肉也可以适应训练强度。

第四点,适当减轻重量以获得更大的重量

当健身者认为自己是健身老手时,他会追逐沉重的体重。但是,在坚持进行沉重的训练之后,训练的肌肉可能非常“坚硬”,没有活力和柔韧性。

长期坚持沉重的体重后,肌肉以及肌肉和神经无法保持长期有效的训练,这时您的身体会感到疲倦,只会使您的肌肉越来越差。使用减少肌肉或减少训练次数使肌肉有足够的时间休息和发育是有效加速肌肉生长的一种方法。

第五点,适当休息

有些人练习3个月,不如练习1个月的人好。这可能是由于休息时间不足所致。许多有健身能力的人,缺乏睡眠或夜间和夜间工作频繁训练,无法有效地修复或休息肌肉,从而影响肌肉的生长速度。

训练后,每个肌肉组至少应休息2-3天。每天晚上,为了确保睡眠时间和质量,并为肌肉生长提供足够的时间,您的肌肉可以快速生长。

记住5点肌肉增长,让您运动1个月,并让其持续3个月!

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