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早上散步好还是晚上散步好?上亿人都做错了,答案居然是这个

相信很多人都有过这样的经历

早晨起床,换上运动服,

把狗狗遛出门散散步,

在悠闲自得中开启全新的一天~

散步有益身心,

但散步的时间选不对效果会大打折扣,

到底哪个时间段散步最好呢?

今天品品姐就来跟大家聊聊

如何科学散步

很多人散步的姿势和方式都比较随意,这样锻炼下来取得的效果可能不会太明显。品品姐推荐几种比较科学的散步方式,做到事半功倍。

/ 间隔散步 /

我们可以将慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。散步时一定要挺背收颌,目视前方25米处,然后迈大步,注意脚跟要先着地。

散步时速度间隔变换能够调动我们身体更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。每天做5-10遍,总共持续1小时左右,长期坚持下来,身体一定会棒棒哒!

/ 拍打散步 /

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种散步方式,也就是在散步时,我们利用两臂的摆动和拍打来达到锻炼的目的。

用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有利于消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张。

/ 倒走散步 /

倒走散步有利于锻炼身体的平衡感。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的。

需要注意的是,倒走散步的时间不要太长,而且一定要注意安全,及时转身观察周围是否有人,以免撞到受伤。

/ 定量散步 /

定量步行法就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高锻炼质量的方法。

比如你可以规定步行的时间不变,逐步提高走路的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

/ 摆臂散步 /

步行时两臂用力前后摆动,可以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。

达到当天最大量

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