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平坦小腹计划:17个虐腹动作,在家一周轻松练出马甲线!

平坦的小腹计划:17个腹部动作,在家里轻松练习背心线一周!

没有时间运动,加上长期久坐,腰部越来越多的脂肪。长时间积累的“游泳圈”逐渐成为一个幸福的身体,使人“过早”。

你知道吗?腹部核心没有力量,腰部脂肪堆积过多会使内脏的运作更加困难,新陈代谢会减慢,人们更容易老化。

与此同时,你会发现胖子看起来更油腻,失去了比实际年龄更大的清爽感。

背心线,你想杀死游泳池和沙滩上的每个人.

以下17个腹部动作,每天15分钟,7天将让你快速训练背心线!

↓↓↓↓↓↓↓

- 1 -

- 仰卧,双手和手指在头后部。

- 膝盖弯曲,膝盖外展,相对鞋底

- 呼气,核心力量,抬起头抬起胸部

- 吸气和恢复,注意两侧的肘部。

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 2 -

- 如背面所示,大腿垂直于地面

- 呼出核心力量,抬起头抬起胸部

- 吸气和恢复,注意膝盖无扣?

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 3 -

- 在垫子的末端,弯曲膝盖并指出脚趾

- 将肘部放在膝盖上,指尖朝上

- 呼气,向后滚,按摩背部

- 吸气,核心力量,坐起来

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 4 -

- 坐在你的背上,弯曲右膝盖,看看你的膝盖

- 肘部和左大腿之间的砖块

- 呼气,抬起右腿,弯曲膝盖平行于左腿

- 吸气,伸直右腿,不要倒在地上

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 5 -

- 仰卧,腿部和头部轻轻抬起地面

- 双手抱在头上和手掌上

- 呼吸,弯曲膝盖和肘部,砖块寻找小腿

- 吸气并伸直双手和双腿

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 6 -

- 肘部支撑,肘部相互平行

- 呼气,将身体转向右侧,吸气并恢复

- 呼气,再次将身体向左转,吸气并恢复

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 7 -

- 在线

- 依次伸直手臂并进入斜板

- 然后放下手并返回支架支架

- 动态练习10-20组

- 8 -

- 肘部支撑,右膝盖,膝盖以找到地板

- 吸气并恢复,然后弯曲左膝以找到地板

- 注意保持身体处于中间位置。

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 9 -

- 双手放在肩膀下的斜板

- 向右侧打开右腿并将脚趾指向地面

- 吸气并恢复,呼气至左侧

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 10 -

- 从斜板开始

- 呼气,将双脚向两侧跳跃

- 吸气减少斜板以保持躯干稳定

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 11 -

- 从斜板开始

- 呼气,向前弯曲右膝,找到膝盖上的肘部

- 吸气,恢复,呼气,改为左侧

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 12 -

- 肘部支撑,手臂彼此平行

- 呼气,翘起,进入海豚风格

- 吸气,向前移动重心,返回括号

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 13 -

- 坐在你的背上,双手放在臀部或腰部以下

- 呼气,抬起双腿,垂直于地面

- 慢慢将腿放低至60°,然后降至30°

- 每次重复3-5次呼吸,重复8-10组

- 14 -

- 坐在你的背上,伸直双腿

- 呼气,抬头,用左手触摸右脚

- 恢复,改变你的右手触摸你的左脚

- 注意腰部和腹部,放松颈部

- 动态练习10-20组

- 15 -

- 仰卧,膝盖,膝盖侧身

- 双手向前伸直双腿

- 呼气,抬起上半身并吸气。

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 16 -

- 坐起来,弯曲膝盖,抬起双腿

- 小腿与地面平行,双手在胸前折叠

- 呼气,身体向左扭曲,吸气恢复

- 用呼吸反转侧面,重复10-20组

- 17 -

- 坐起,双手放在臀部后面,指尖向前移动

- 弯曲膝盖,腿与地面平行

- 身体向后倾斜,双腿向前伸直

- 呼气,再次回到简单的船上

- 使用呼吸,动态练习10-20组

,我们仍然需要我们的坚持很长一段时间!

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来源:心律治疗

平坦的小腹计划:17个腹部动作,在家里轻松练习背心线一周!

没有时间运动,加上长期久坐,腰部越来越多的脂肪。长时间积累的“游泳圈”逐渐成为一个幸福的身体,使人“过早”。

你知道吗?腹部核心没有力量,腰部脂肪堆积过多会使内脏的运作更加困难,新陈代谢会减慢,人们更容易老化。

与此同时,你会发现胖子看起来更油腻,失去了比实际年龄更大的清爽感。

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- 1 -

- 仰卧,双手和手指在头后部。

- 膝盖弯曲,膝盖外展,相对鞋底

- 呼气,核心力量,抬起头抬起胸部

- 吸气和恢复,注意两侧的肘部。

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 2 -

- 如背面所示,大腿垂直于地面

- 呼出核心力量,抬起头抬起胸部

- 吸气和恢复,注意膝盖无扣?

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 3 -

- 在垫子的末端,弯曲膝盖并指出脚趾

- 将肘部放在膝盖上,指尖朝上

- 呼气,向后滚,按摩背部

- 吸气,核心力量,坐起来

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 4 -

- 坐在你的背上,弯曲右膝盖,看看你的膝盖

- 肘部和左大腿之间的砖块

- 呼气,抬起右腿,弯曲膝盖平行于左腿

- 吸气,伸直右腿,不要倒在地上

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 5 -

- 仰卧,腿部和头部轻轻抬起地面

- 双手抱在头上和手掌上

- 呼吸,弯曲膝盖和肘部,砖块寻找小腿

- 吸气并伸直双手和双腿

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 6 -

- 肘部支撑,肘部相互平行

- 呼气,将身体转向右侧,吸气并恢复

- 呼气,再次将身体向左转,吸气并恢复

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 7 -

- 在线

- 依次伸直手臂并进入斜板

- 然后放下手并返回支架支架

- 动态练习10-20组

- 8 -

- 肘部支撑,右膝盖,膝盖以找到地板

- 吸气并恢复,然后弯曲左膝以找到地板

- 注意保持身体处于中间位置。

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 9 -

- 双手放在肩膀下的斜板

- 向右侧打开右腿并将脚趾指向地面

- 吸气并恢复,呼气至左侧

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 10 -

- 从斜板开始

- 呼气,将双脚向两侧跳跃

- 吸气减少斜板以保持躯干稳定

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 11 -

- 从斜板开始

- 呼气,向前弯曲右膝,找到膝盖上的肘部

- 吸气,恢复,呼气,改为左侧

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 12 -

- 肘部支撑,手臂彼此平行

- 呼气,翘起,进入海豚风格

- 吸气,向前移动重心,返回括号

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 13 -

- 坐在你的背上,双手放在臀部或腰部以下

- 呼气,抬起双腿,垂直于地面

- 慢慢将腿放低至60°,然后降至30°

- 每次重复3-5次呼吸,重复8-10组

- 14 -

- 坐在你的背上,伸直双腿

- 呼气,抬头,用左手触摸右脚

- 恢复,改变你的右手触摸你的左脚

- 注意腰部和腹部,放松颈部

- 动态练习10-20组

- 15 -

- 仰卧,膝盖,膝盖侧身

- 双手向前伸直双腿

- 呼气,抬起上半身并吸气。

- 使用呼吸,动态练习10-20组

- 16 -

- 坐起来,弯曲膝盖,抬起双腿

- 小腿与地面平行,双手在胸前折叠

- 呼气,身体向左扭曲,吸气恢复

- 用呼吸反转侧面,重复10-20组

- 17 -

- 坐起,双手放在臀部后面,指尖向前移动

- 弯曲膝盖,腿与地面平行

- 身体向后倾斜,双腿向前伸直

- 呼气,再次回到简单的船上

- 使用呼吸,动态练习10-20组

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